مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

میوه ها معمولا دارای چهار ماده اساسی هستند :

1 – کربوهیدرات

2 – ویتامین

3 – مواد معدنی

4 – آب

وجود ماده کربوهیدرات در میوه ها آن ها را جزو غذاهای کالری دار و چاق کننده قرارمیدهد . اما متاسفانه خیلی از رژیم گیران درکی صحیحی از خاصیت میوه ها ندارند . برخی افراد تصور می کنند میوه کالری ندارد و برخی دیگر تصور می کنند که خوردن میوه آزاد است و نباید برای خوردن آن محدودیت قایل شد . بعضی از افراد چاق وقتی در لیست غذایی خود ، خوردن یک عدد میوه را میخوانند ، منظور از میوه را به بزرگی یک هندوانه تلقی می کنند . برعکس افراد لاغر که میوه را به اندازه یک توت فرنگی یا یک گیلاس می پندارند و به آن اکتفا می کنند .

مفهوم میده نه این است نه آن . منظور از میوه در رژیم غذایی معمولا میوه است که دارای 75 کالری انرژی باشد .

یک عدد سیب متوسط ، یک پرتقال متوسط ، انار گریپ فروت ، لیمو شیرین ، هلو .

دو نارنگی متوسط ، دو کیوی ، دو خرمالو .

سه عدد انجیر ، سه عدد سیب گلاب .

یا چهار عدد زردالو ، چهار عدد خرما ، چهار عدد ازگیل .

نا گفته نماند میتوان از خیار و کاهو و هویج به صورت آزاد وبه هر مقدار استفاده کرد .

از خوردن آبمیوه های شکر دار و کمپوت جدا خودداری کنید .