مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

غذا های جایگزین٬غذا هایی هستند که از نظر کالری باهم تقریبا مساوی اند و می توانیم از آن ها برای ایجاد تنوع در رژیم هایمان استفاده کنیم.

در ماه اول که رژیم را شروع می کنیم حدالامکان باید سعی کنیم که از جایگزین ها استفاده نکنیم ولی بعد از ماه اول٬می توانید با جایگزین هایی که مربی تان به شما گفته در مهمانی ها غذا بخورید.

بهتر است بدانید که یک قاشق روغن ۱۲۰ کالری دارد و متاسفانه برخی از خانواده ها از روغن زیادی برای درست کردن خورشت ها استفاده می کنند مانند فسنجان که روغن زیادی در آن استفاده می شود.در این حالت فرد اگر حداقل ۱۰ قاشق از خورشت بخورد٬(۳ق غ روغن) در مجموع ۳۶۰ کالری اضافه مصرف کرده است.برای حل این مشکل توصیه می شود که چاق ها فقط از گوشت خورشت بخورند.

غذاهایی هستند که چربی ندارند یا کم چرب هستندمثل خورشت کدو یا بامیه (که با روغن سرخ نشده باشند) که می توانیم از آب خورشت آن ها بخوریم.

به طور کلی باید به یاد داشته باشید که اندازه های جایگزین هارا رعایت کنید.

گوشت ها و فرآورده های گوشتی باعث ایجاد سیری در بدن می شود به همین دلیل تاکید می کنیم که گوشت را با غذای غیر گوشتی جایگزین نکنید و بدانید که رژیمی بهتر است که گوشت بیشتر و کربوهیدرات کم تر دارد.

برای اطلاع از شرایط و زمان کلاس ها اینجا کلیک کنید.

تینا محمدزاده