مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

ورزش کاران در هر رشته ی ورزشی از بیس بال گرفته تا فوتبال به دنبال قوی کردن عضلات خود برای بهتر انجام دادن تمرین هایشان هستند.

عده ای دیگر نیز فقط می خواهند six pack خود را به نمایش بگذارند.

ورزش ابز که بیشتر روی قسمت های شکم و پهلو کار می کند٬می تواند به هر دو گروه کمک کند که six pack خود را بسازند.

در کنار این ورزش٬شما می توانید از مربی خود بخواهید برایتان برنامه ی غذایی نیز تنظیم کند.

سعی کنید در این ورزش از نوشیدن قهوه یا چای شیرین خودداری کنید.

بعد از این ورزش می توانید سفیده ی تخم مرغ آب پز را بخورید ولی بهتر است از زرده استفاده نکنید.

همراه با تخم مرغ٬ نوشیدن آب میوه های طبیعی در ورزش بسیار موثر است.

آب پرتقال سرشار از ویتامین سی است و آب انار نیز به چربی سوزی کمک بسیاری می کند.

گروهی معتقد اند که یک مشت بادام زمینی بعد از ورزش٬پروتیین لازم را برای بدن تامین می کند اما به یاد داشته باشید بادام زمینی(یا کره ی بادام زمینی) علاوه بر پروتیین چربی و کربوهیدرات بدن را افزایش می دهند.پس در مصرف این خوراکی نباید زیاده روی کنید.

آیا نان بعد از ورزش مجاز است؟

خیر. زیرا نشاسته ی موجود در نان به شکر تبدیل می شود و از شکل گیری عضله جلوگیری می کند. پس اگر شما به دنبال عضلات هستید٬خوردن نان بی تنیجه است.

اگر می خواهید بعد از ورزش خود نان بخورید از نان های کوچک گندم استفاده کنید.

گوشت های فرآوری شده:

در این رژیم و دوره باید خوردن سوسیس و کالباس را فراموش کنید زیرا در آن ها لایه هایی از چربی وجود دارد که موجب چاقی می شود به همین دلیل باید در وعده های غذایی خود مرغ پخته را بجای گوشت های فرآوری شده مصرف کنید.

و در آخر سبزیجات خام را فراموش نکنید!

برای اطلاع از شرایط و زمان کلاس ها اینجا کلیک کنید.

ترجمه:تینا محمدزاده