مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

باید بدانیم زمان بارداری اصلا زمان مناسبی برای کاهش وزن نیست

در این دوره برای حفظ بافت های بدن باید تغذیه صحیحی را برای مادران در نظر گرفت.

اما باید در این دوران باید از چاقی و افزایش وزن مادر جلوگیری شود.در مادران باردار کمبود آهن٬کلسیم٬ویتامین ها و...دیده می شود که باید جبران شود.

روند افزایش وزن در بارداری به تدریج صورت می گیرد

افزایش وزن ناگهانی در دوران بارداری خطرناک است و همچنین احتمال مسمومیت بارداری و زایمان زودرس وجود دارد.

با توجه به تعریف BMI بدن٬زن های جوان باید بالاترین افزایش را داشته باشند و زن های کوتاه قد و چاق باید کمترین افزایش را داشته باشند.

در سه ماه اول حاملگی٬افزایش وزن در مادران معمولا کمتر از یک کیلوگرم می باشد.

اما در بعضی ها به دلیل بروز حالت تهوع و استفراق در ۳ ماهه اول با کاهش وزن ۱ تا ۲ کیلو نیز مواجه می شوند.

در سه ماهه دوم بارداری افزایش وزن سریع تر پیش می رود و به این که مادر در دوره ی اول کاهش وزن داشته یا نه بستگی دارد.

در مجموع ما افزایش وزن ۶ کیلو گرم را در پایان ۶ ماه اول تایید می کنیم.

(ذخیره ی چربی بعد از ماه ششم خیلی کم دیده می شود یا وجود ندارد.)

در سه ماه سوم افزایش وزن بیشتر مربوط به جنین است.

بهتر است بدانیم که حجم خون مادر در این دوران افزایش می یابد(۱۰۰۰تا۱۵۰۰ گرم).

افزایش وزن طبیعی  برای یک مادر خوش اندام ۱۲۰۰ گرم است.

در دوران بارداری باید توجه شود که انرژی به صورت چربی ذخیره نگردد و آب در بدن مادران جمع نشود.

افزایش وزنی که از رشد جنین و کیسه ی آب نباید شامل کاهش وزن شوند.

انرژی:

مادر اگر خود چاق باشد ٬در دوران بارداری برای رشد جنین خود(۳.۴ کیلو) باید ۵۴۰۰۰ کالری اضافه در ۹ ماه اضافه بر نیاز های قبلی است.

تذکر:

اگر خانم بارداری در ۳ ماه اول سریعا وزن زیاد کند نباید بعد از آن به کم خوری بپردازد بلکه باید سعی کند وزن خود را ثابت نگه دارد.

مصرف ۳ لیوان شیر در روز می تواند کلسیم بدن مادر را تامین کند.

تینا محمدزاده