مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

• بسیاری از مواد غذایی که داخل ورقه های آلمینیومی نگه داری یا طبخ می شوند که مقادیر زیادی آلمینیوم دارند و همین باعث کاهش میزان کلسیم می شود. به همین دلیل نباید برای پختن غذا ها٬و یا گرم کردن آن ها نباید از ظروف آلمینیومی استفاده کرد.

• اگر از رژیم لاغری پیروی می کنید٬ منابع کلسیم را از غذای خود حذف نکنید.

• ورزش سبک پیاده روی در مدت یک ساعت در روز یکی از بهترین ورزش برای متوقف کردن کم شدن توده استخوانی می باشد.

• به یاد داشته باشید ورزش های سنگین مثل شنا هیچ تاثیری بر پوکی استخوان ندارد.

• خانم ها حتما باید ویتامین های  E٬B12٬کلسیم٬آهن٬منیزیم٬روی٬فولیک اسید را به مقدار لازم به بدن خود برسانند.

• برای پوکی استخوان بدترین غذا ها٬غذا های یخ زده و فست فود می باشند.زیرا چربی بالایی دارند و توانایی جذب کلسیم در بدن را پایین می برند.

• علاوه بر لبنیات که مهم ترین و بهترین منبع کلسیم می باشند٬ ماهی سفید٬ ساردین و سبزیجات برگی نیز نقش مهمی درتامین کلسیم  بدن دارند.

• یکی از دلایلی که کاهش مصرف شیر را توجیه می کند٬مصرف نوشابه ها است که باعث پوکی استخوان می شود.

• کشیدن سیگار شانس ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد و بد تر از همه درمان  افراد سیگاری به راحتی انجام نمی شود.

تینا محمدزاده