مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

آيا از شنيدن اين كلمه(يك فرد لاغر مردني) خسته شده ايد؟
اين ٥ نكته را به خاطر بسپاريد تا چربي سوزي در بدنتان اتفاق بي افتد و به وزن دلخواه خود برسيد.
امروز مي خواهيم راه حل هايي براي افزايش وزن به شما بدهيم اما بايد اضافه كنيم كه اين تمارين براي افرادي است كه بافت بسيار لاغر و استخواني دارند.
ما اين افراد را زماني كه با دوستان خود بيرون مي روند،درك مي كنيم. زمان هايي كه غذا مي خورند و دوستانشان به آن ها مي گويند چرا هرچقدر مي خوري چاق نميشوي؟
١-سعي كنيد كم تر از يك ساعت ورزش كنيد
شما بايد برنامه اي داشته باشيد كه بيشتر از يك ساعت نشود.به خاطر داشته باشيد كه تمركز شما بايد روي شدت ورزش باشد نه زمان آن.
در ضمن هيچ تحقيقي نشان ندادن است كه مدت زياد ورزش براي عضله سازي خوب است.
٢-براي خود برنامه غذايي منظم تعيين كنيد
مي توانيم به شما بگوييم كه براي اقزايش وزن شما نياز داريد كه خوردن را جزئي از تفريح خود بدانيد.
زيرا بدن شما بر اساس ژنتيك داراي متابوليسم زياد است كه اين موضوع باعث هضم سريع غذا و سوزاندن كالري مي شود.
سعي كنيد ٥ تا ٦ وعده به بدن خود كالري برسانيد.
٣-به تبليغات كاذب اعتماد نكنيد!
همان طور كه از اسم مكمل هاي غذايي مشخص است،ءآن ها نمي توانند براي شما اهدافتان را به جاي باشگاه رفتن محقق كنند.
تنها مكملي كه توصيه مي شود پودر پروتئين است.
٤-راحت باشيد
به عنوان يك فرد لاغر شما بايد زياد راه رفتن را كمي كنار بگذاريد و يا فعاليت خود را در حد پايين تر از كالري مصرفي برسانيد.
٥-مقدار كالري هارا بشناسيد
جمله اي كه اكثر ما مي شنويم اين است "هرچه مي خورم چاق نمي شوم"
شما بايد با مقدار كالري ها آشنا شويد.مسلما اگر غذا هاي بي كالري ميل كنيد چاق نمي شويد.
به خاطر داشته باشيد اگر شاهد افزايش وزن نيستيد يعني به مقدار لازم نمي خوريد.

ترجمه:تینا محمدزاده