دستانی قدرتمند و عضلانی داشته باشید !
هنگامیکه تصمیم می گیرید تمرین های بدنسازی انجام دهید مسلما حرکات سینه، شانه، پشت، پاها و دستان را انجام می دهید. اما دستان شما جزو اعضایی هستند که ناخواسته تمایل بیشتری دارید که عضلانی باشند. امروز چند حرکت برای تقویت بازوها و ساعد شما معرفی می کنیم.
1. راه رفتن کشاورز
تعداد ست: 3 ست
هر ست حدودا 4 متر
استراحت : 120 ثانیه
2. حرکت چکشی
تعداد ست: 3 ست
هر ست 8 مرتبه
استراحت : 60ثانیه
3. حرکت داخل ساعد
تعداد ست: 3 ست
هر ست15 مرتبه
استراحت : 90 ثانیه
4. حرکت بیرون ساعد
تعداد ست: 3 ست
هر ست 15 مرتبه
استراحت : 90ثانیه 
منبع: mensfitness.com
مترجم: شبیر پارکی