مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

اغلب مردم هنگامی که تصمیم به کم کردن وزن می گیرند تنها راه پیش روی خود را غذا نخوردن در زمان کم می بینند، به هر حال این سوء تغذیه منجر به مشکلاتی برای بدن آنها خواهد شد.

نکته ای که لازم است به آن توجه کنید این است که لزوما غذا نخوردن منجر به لاغری نخواهد شد بلکه یک رژیم غذایی مناسب علاوه بر لاغری به سلامتی شما نیز کمک خواهد کرد. 

در این بین این سوال پیش می آید که تغذیه مناسب برای قبل و بعد ورزش چیست ؟ 

قبل از ورزش :ما به شما وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و ساده را معرفی می کنیم که انرژی لازم را برای شما در طول تمرین فراهم کنند. وعده هایی شامل نان، گندم، جو و میوه های دلخواه شما. چند نمونه از این غذاها :

نان تست، کره بادام زمینی و یک عدد موز

یک لیوان اسموتی میوه به همراه خشکبار

بلغور جو دوسر و زغال اخته

بعد از ورزش: اگر بعد از تمرین خود تا 2 ساعت تغذیه مناسبی نداشته باشید بدن شما 50 درصد توانایی خود را در تقویت عضلات از دست خواهد داد. خوردن یک وعده غذایی شامل پروتئین و سبزیجات بلافاصله بعد از تمرین به تقویت عضلات، افزایش انرژی و بازسازی بدن کمک می کند. چند نمونه از این غذاها :

ساندویچ تن ماهی و اسفناج

مرغ کباب شده و سبزیجات

سالاد آووکادو و شیر کاکائو

منبع: totalhealthandfitness.com

مترجم : شبیر پارکی