در ورزش فرصت طلب باشید !
بیایید فرض کنیم که شما امسال هنوز فرصت نکرده اید که در باشگاه ثبت نام کنید و یا هنوز ورزش مورد علاقه خود را پیدا نکرده اید. این موضوع دلیل بر این نیست که نمی توانید فعالیت ورزشی داشته باشید. به چند نکته زیر توجه کنید و از هر موقعیتی برای ورزش کردن استفاده کنید.
1. کوچک فکر کنید !
اگر 15 دقیقه در بین کار یا دانشگاه خود فرصت استراحت دارید از وقت خود جهت حرکات کششی، قدم زدن و تحرک استفاده کنید. ورزش های کوچک در طول روز را دست کم نگیرید. از پله های محل کار یا زندگی خود بالا و پایین بروید و برای خود لیستی از ایده های ورزشی بسازید. برای زمان استراحت خود آلارمی تنظیم کنید و تایمر خود را برای 15 دقیقه تمرین فعال کرده و شروع کنید !
2. از موقعیت ها استفاده کنید !
اگر قرار است در منزل فعالیتی مانند تمیز کردن آشپزخانه یا شستن خودرو یا خرید کردن از مغازه انجام دهید از این فرصت استفاده کنید. کفش های ورزشی خود را بپوشید، در طول انجام فعالیت نفس عمیق بکشید و ضربان قلب خود را بالا ببرید. اگر قرار است سطل آب را از زمین بردارید هنگام برداشتن چند مرتبه نشست و برخاست انجام دهید. تمام این کارها صرفا جهت ورزش است پس به هدف فکر کنید !
3. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید !
هیچ ورزشی هنگامیکه رژیم غذایی شما اشتباه است نمی تواند به شما کمک کند. اگر می خواهید بدن سالمی داشته باشید باید غذاهای سالم مصرف کنید. اکثر افراد برای این موضوع از رژیم های غذایی طبیعی مانند میوه جات و سبزیجات تازه بهره می برند و غذاهای پروسس شده و دارای مواد نگهدارنده را کمتر مصرف می کنند. پس بیشتر غذاهایتان را در خانه بپزید و از الکل، سیگار، نمک، شکر و ... بپرهیزید.
4. گاهی اوقات استراحت کنید !
اگر بعد از تمرین احساس خستگی و درد در بدن خود می کنید یک روز به خود استراحت دهید. به بدن خود سخت نگیرید، مخصوصا در روزهای اول تمرین. حد بدن خود را بشناسید و با تمرین مداوم این حد خستگی را بالا ببرید.
منبع: Sportsfitnessnetwork.com
مترجم: شبیر پارکی