مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

بدنسازی ورزشی دشوار و طاقت فرساست و بدنسازان مزد صبر و حوصله در شکل گیری بدن خود را می گیرند. در این میان تعدادی از ورزشکاران تازه کار و یا حتی عده محدودی از با تجربه ها دچار اشتباهاتی در انجام حرکات بدنسازی می شوند که حاصلی جز آسیب برای بدن به همراه ندارد.

۱- اگر می خواهید بدن خود را کات کنید تنها از مرغ، سفیده تخم مرغ و برنج استفاده کنید!

لطفأ به چنین توصیه ای عمل نکنید. بدن شما نیاز به رنج وسیعی از ریزمغذی ها و ویتامین ها دارد.

۲- پرس سینه با فاصله کم بین دستها، بخش داخلی سینه را هدف قرار می دهد.
هیچ حرکتی نیست که بتواند تنها بخش داخلی سینه شما را هدف قرار دهد. برای بهبود بخش داخلی سینه، آنچه نیاز دارید این است که عضله خود را تا رسیدن به کوتاه ترین اندازه خود منقبض کنید. بسیار شبیه  وقتی که می خواهید در حرکات جلوبازو روی پیک عضله کار کنید، مجبورید عضله را به طور کامل منقبض کنید (تا رسیدن به کوتاه ترین طول عضله) برای اینکه به سمت بالا رشد کند، همین ایده در مورد بخش داخلی سینه هم صادق است.

۳- چربی ها باعث چاق شدن شما می شوند.
چربی ها برای اعمال و پروسه های بیشماری در بدن ضروری اند. همه چربی ها وقتی به اندازه مناسب مصرف شوند، دارای فواید هستند (به جز چربی های ترانس).

4- تمرین هوازی با معده خالی بیشتر چربی می سوازند.
نه! هرگز این مسئله ثابت نشده. هرگز. در واقع، مشخص شده که تمرین هوازی (یا هر تمرین دیگری) وقتی پس از دریافت کالری انجام شود خواص ترموژنیک بیشتری دارد، به همین سادگی، یعنی کالری بیشتری سوزانده می شود.

5- لطفأ کمکم کنید تا وزنه را بلند کنم و حرکتم را شروع کنم!
اگر نمی توانید وزنه ای را به تهایی از جای خود بلند کنید، اصلأ نباید با آن وزنه تمرین کنید. تنها استثناء در مورد نیمکت های غیر استاندارد پرس بالا سینه و سرشانه است که وقتی روی آنها قرار می گیرید، هالتر حدود ۳۰ سانتیمتر عقب تر از شماست و برای جدا کردن هالتر از پایه و شروع حرکت واقعأ ناچارید از کسی کمک بگیرید.