چگونه سريع وزن كم كنيم
راه‌هاي زيادى براي كاهش وزن سريع وجود دارد. اگر در خانه وسيله ورزشي نداريد راه‌هايي هست كه وزن خود را پايين بياوريد، گرچه ممكن است بيشتر اين راه‌ها شما را گرسنه و ناراضي كنند.
راه اصلي اين است:
سعي كنيم اشتهاي خود را پايين بياوريم
بدون گرسنگي وزن خود را سريع پايين بياوريم
سلامت و متابوليسم خود را هم زمان تقويت كنيم
مراحل:
١- قند و شكر را از غذاي خود حذف كنيد
اين مرحله بسيار مهم است زيرا زماني كه انسولين كاهش پيدا مي‌كند، چربي زمان بهتري دارد براي اين كه از محل تجمع چربي‌ها بيرون بيايد و چربي‌ها به جاي قند سوزانده شوند
همچنين وقتي انسولين كاهش پيدا مي‌كند كليه‌هاي شما سديم و آب اضافي را از بدن شما خارج مي‌كند (آبى كه شامل چربي است)
كم كردن ١٠ پوند وزن در هفته اول اين رژيم غذايي كه بدن شما آب و چربي را با هم از دست مي‌دهد، غير عادي نيست
اين نمودار تحقيقي كه بين رژيم‌هاي حذف كربوهيدرات و حذف چربي صورت گرفته را در بين زنان نشان مي‌دهد
گروهي كه كربوهيدرات را كم مي‌كنند تا وقتي سير شوند مي‌خورند در حالي كه گروه حذف چربي محدوديت كالري و گرسنگي داشتند
٢- پروتئين و سبزيجات بخوريد
هر وعده غذايي شما بايد شامل يك منبع پروتئين باشد و بايد شامل سبزيجات كم كربوهيدرات باشد
منبع‌هاي پروتئيني:
بيف، جوجه، گوساله، بيكن و ...
ماهي، غذاهاي دريايي، سالمون، ميگو و ...
تخم مرغ
استفاده از موارد بالا سوخت و ساز بدن را ٨٠ تا ١٠٠ كالري در هر روز بالا مي‌برد
٣- سه بار در هفته وزنه برداري كنيد
در اين برنامه شما لازم نيست براي كم كردن وزن ورزش كنيد ولي توصيه مي‌شود
بهترين راه اين است كه ٣-٤ بار در هفته به باشگاه برويد، خود را گرم كنيد، وزنه‌برداري كتيد و حركات كششي انجام دهيد.
اگر تا به حال به باشگاه نرفتيد از يك معلم ورزش كمك بخواهيد
با وزنه برداري شما مقدار كمي كالري مي‌سوزانيد و اين باعث مي‌شود متابوليسم بدن شما كم نشود كه يكي از علايم عادي وزن كم كردن است
مطالعات روي رژيم كم كربوهيدرات نشان مي‌دهد كه شما مي‌توانيد هنگام كم كردن وزن مقدار كمي نيز عضله‌سازي كنيد