مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیه

پيلاتس متد ورزشي مي‌باشد که حرکات با انعطاف پذيري، قدرت عضلاني و استقامت با شدت پايين را شامل مي‌شود. پيلاتس بر استفاده از عضلات شکم، عضلات پاييني کمر، لگن و ران‌ها تاکيد دارد. 

برنامه روتين پيلاتس عموما شامل ورزش‌هاي بدن‌سازي مقاومتي با 25 تا 50 تکرار است. پيلاتس مشابه ورزش‌هاي سبک بدون وسيله نظير دراز و نشست و شنا مي‌باشد. در واقع، برخي افراد پيلاتس را شکل کامل و غائي ورزش‌هاي سبک بدون وسيله مي‌دانند. پيلاتس به افراد کمک مي‌کند تا بتوانند وضعيت ايستادن و نشستن خود را بهتر کنند.

۸ اصل اوليه پيلاتس

• آرامش: تمرينات را با آرامش آغاز کنيد و خود را خسته نکنيد. البته منظور از آرامش تنبلي نيست.

• تمرکز: لازمه کنترل اعمالي که انجام مي‌دهید ، تمرکز در نحوه انجام تمرينات است. تفکر هوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسيار بزرگي خواهد کرد.

• هماهنگی: خودآگاهی بيشتر در مورد بدن موجب هماهنگی بيشتر و بهتری در انجام حرکات خواهد بود. با تکرار تمرينات حرکات شما از ظرافت بيشتري برخوردار خواهند شد.

• جهت‌دهی مناسب: به وضعيت درست بدنتان توجه نماييد. قبل از شروع هر حرکتي موارد زير را در ذهن خود مرور نماييد:
  

  1. به وضعيت قرارگيري شمال-جنوب و شرق-غرب توجه نماييد که در آن نیروها بر روي يکديگر اثري ندارند

  2. ستون فقرات را همیشه تا جايي که مي‌توانيد در وضعيت کشيده قرار دهید

  3. گردن را کشيده و آرام قرار دهید

  4. به وضعيت قرارگيري پاهایتان توجه داشته باشيد.
     

• تنفس: تنفس عميق و کامل را فراموش نکنيد. در شروع تمرين نفس عميق بکشيد و در حين انجام تمرين نيز نفس را بيرون دهید.

• حرکت: حرکات روان آرام و آهسته را از مرکز به طرف بيرون اجرا کنيد

• مرکزسازي: يک مرکز ثقل قوي در ميانه بدن داشته باشيد به طوري که قبل از هر حرکتي ناف به سمت داخل کشيده شود.

• وضع و حالت انجام تمرين: حرکات را با آرامش، حوصله و قدرت انجام دهيد و از انجام آن‌ها به صورت شديد پرهیز کنيد.

فوايد پيلاتس

1. پيلاتس ورزشي فوق العاده براي عضلات شکم

2. پيلاتس مي‌تواند کمر درد را کاهش دهد

3. پيلاتس به مفاصل آسيب نمي‌رساند

4. پيلاتس تمرکز را افزايش مي‌دهد

5. پيلاتس باعث بهبود توان جنسي شما مي‌شود

6. پيلاتس توان شما را براي ورزش‌هاي ديگر نيز بالا مي‌برد

7. پيلاتس بدن شما را انعطاف‌پذير مي‌سازد

8. پيلاتس توان مغزي شما را بالا مي‌برد

9. پيلاتس به ذهن و بدن طراوت و شادابي مي‌بخشد

10. پيلاتس باعث کشيده شدن عضلات مي‌گردد

11. پيلاتس باعث بهبود توان ورزشي مي‌گردد و همه عضلات بدن را تقويت مي‌کند

12. پيلاتس شامل حرکاتي بهينه و موثر مي‌باشد

13. تمرينات پيلاتس ملايم و موثر هستند

14. کاربردي بودن پيلاتس براي اکثر افراد

اگر در سنين بالاي 40 سال به سر مي‌بريد و مدتي است که ورزش نکرده‌ايد يا بيماري داشته‌ايد، بهتر است که قبل از شروع هر برنامه ورزشي با پزشک خود مشورت کنيد. پيلاتس هيچ استثنايي ندارد. به طور مشابه، خانم‌هايي که باردار هستند نيز بايد قبل از شروع اين برنامه ورزشي با پزشک خود مشورت کنند. پيلاتس مي‌تواند يک برنامه بدن‌سازي قدرتي ملايم يا يک برنامه تمريني چالش برانگيز براي ورزشکاران فصلي باشد.

پيلاتس ممکن است براي افرادي که در ذيل نام برده شده‌اند توصيه نشده يا ممکن است نياز باشد که براي اين افراد تغيير داده شود:

• افراد با فشار خون بي‌ثبات و ناپايدار

• خطر لخته شدن خون

• پوکي استخوان شديد

• فتق ديسک بين مهره‌اي