اسپینینگ
اسپینینگ یک راه خوب برای مصرف کالری و تقویت ماهیچه‌ها است. اسپینینگ ورزشی جدید است که ورزشکاران به صورت گروهی در آن شرکت کرده و به طور معمول بین ۳۰ الی ۷۵ دقیقه طول می‌کشد. کلاس‌های اسپینیگ در مجموعه رویال اقدسیه، به وسیله مربی ورزشی در مراحل مختلف، از گرم کردن گرفته تا مراحل سخت و در پایان خنک کردن، هدایت و رهبری می‌شود.
این رشته به وسیله دوچرخه‌سواران حرفه‌ای، مخصوصا دوچرخه‌سوارانی که در کوهستان مجبور بودند ساعت‌ها سواری کنند و پا بزنند طراحی شد تا بدن خود را آماده کنند و بتوانند ساعت‌ها در کوهستان دوام بیاورند.
اسپینینگ یک ورزش مفید برای بهبود وضعیت قلبی-عروقی و کاهش چربی‌های موضعی می‌باشد.
اسپینینگ سبب بهبود چربی‌سوزی می‌گردد
هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۴۵۰ کالری می‌شود. سوختن چربی‌ها زمانی اتفاق می‌افتد که ضربان قلب به ۶۵ الی ۷۵ درصد از حداکثر ممکن برسد. شما می‌توانید تعداد ضربان قلب خود را به صورت دستی و یا با استفاده از مانیتور موجود در دوچرخه‌های کلاس ورزش اندازه‌گیری نمایید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب، از دوچرخه می‌توان برای کاهش چاقی‌های موضعی و در نتیجه کاهش وزن بهره برد. بر روی دوچرخه‌های اسپینینگ به راحتی می‌توانید با حفظ شرایط، به ۲۰ دقیقه لازم جهت بهبود چربی سوزی برسید.
اسپینینگ باعث بهبود عملکرد قلبی-عروقی می‌گردد
قلب و شُش، سیستم قلبی-عروقی را تشکیل می‌دهند و اسپینینگ عملکرد آنها را ارتقاء می‌دهد. این به معنای بهبود گردش خون و در نتیجه اکسیژن‌رسانی مطلوب‌تر به بافت‌های بدن می‌باشد. سطح تناسب اندام شما وابسته به عملکرد سیستم قلبی-عروقی است. همزمان با افزایش زمان تمرین با دوچرخه، سیستم قلبی-عروقی و سطح تناسب اندام بهبود می‌یابند.
کاهش خطر آسیب دیدگی
مزیت دیگر دوچرخه این است که یک ورزش عدم تحمل وزن محسوب می‌گردد. بدین معنی که مثلاً در زمان دویدن، بدن در مقابل صدمات محافظت نمی‌شود. “نشستن فعال” در اسپینینگ سبب کاهش فشار بر روی مفاصل شده و خطر آسیب دیدگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
دست‌یابی به پاهایی خوش فرم و باب روز
زمان زیادی طول نمی‌کشد که یک دوچرخه سوار اسپینینگ، کاهش وزن خود را به رخ بکشد؛ اما فایده مهم دیگری که دراسپینینگ وجود دارد این است که در دوچرخه ثابت شما از گروه بزرگی از ماهیچه‌های پای خود استفاده می‌کنید و زمان زیادی نمی‌گذرد که ماهیچه ران، عضلات پشت ران و ماهیچه ساق پا شروع به شکل گرفتن می کنند. سه جلسه اسپینینگ یا حتی ورزش با دوچرخه ثابت در خانه، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد می‌کند.
یک تمرین عالی برای ماهیچه‌های شکم
مربیان اسپینینگ در مجموعه رویال اقدسیه همیشه بر حرکات و تکنیک‌های اسپینینگ تاکید می‌کنند. حرکت درست و صحیح در شکل‌گیری صحیح ماهیچه‌ها تاثیر به سزایی دارد. علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم نیز درگیر می‌شوند. همان طور که می‌رانید و پدال می‌زنید، بر خلاف دوچرخه سواری در جاده، ریتم بالای بدنتان به شما کمک می‌کند که حرکات پا بر روی یک ریتم باشد و زمانی که در حالت خم یا صاف حالت بدن را در حین پدال زدن تغییر می‌دهید، بر ماهیچه‌های شکم تاثیر خواهد گذاشت و تکنیک افزایش ریتم به این هدف کمک بسیار می‌کند. در قسمت ناحیه شکم ممکن است که نتیجه فوری حاصل نشود اما با گذشت زمان شما احساس تغییر را در شکل و فرم اندام خود حتی در قسمت شکم احساس خواهید کرد.
ساخت قدرت ذهنی
گرم و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است. قبل از قرار دادن خود در یک تمرین شدید و سخت، چشمان خود را ببندید و اجازه بدهید که فعالیت بدنی شما برای تبدیل شدن و رهایی ذهنی آماده شود. ورزش با دوچرخه ثابت موجب ساخت قدرت ذهنی می‌شود.زمان‌های سخت را کنار می‌زنید و نظم فردی که حاصل انجام اسپینینگ در تمام زندگیتان جریان پیدا خواهد کرد. این نکته در داشتن اعتماد به نفس و کنترل خود اهمیت دارد و سودمند است.
اسپینینگ برای چه کسانی خوب است
استفاده از اين دوچرخه‌ها به همه افراد به خصوص افرادي که مشکل تعادل دارند يا مبتلا به صرع هستند يا اختلال بينايي يا مشکلات ارتوپدي پا دارند، توصيه مي‌شود. به دليل اين که افراد تعادل بيشتري روي آنها دارند و با خطر کمتري مواجه هستند. در ضمن اين ورزش براي افرادي که دچار پوکي استخوان هستند، به دليل اين که حين دويدن يا راه رفتن امکان شکستگي در اين افراد بسيار است، توصيه مي‌شود؛ به شرط اين که زياد روي فرمان دوچرخه خم نشوند و تنه‌شان حالت ايستاده و صاف داشته باشد.
افراد ديابتي که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولاني باعث زخم شدن پاهايشان مي‌شود نيز بهتر است از اين دوچرخه‌ها استفاده کنند. استفاده از اين دوچرخه‌ها براي افرادي که اخيرا روي زانوي خود عمل جراحي انجام داده‌اند يا خانم‌هاي جواني که مشکل زانو دارند و بيشترين ناراحتي، درگيري مفصل کشکک و استخوان ران‌شان است، توصيه نمي‌شود. در صورتي که اين افراد زاويه پا را با رکاب تنظيم کنند مي‌توانند از اين دستگاه استفاده کنند در غير اين صورت بيش از حد خم شدن زانوها باعث تشديد درد مي‌شود.