http://news.kish.dev/مجموعه ورزشی بانوان رویال اقدسیهinfo@royalafc.dev2024-12-21T15:51:32+03:302024-12-21T15:51:32+03:30همچنان که میدانید ، مقدار کالری نمک صفر است و بنابراین هیچ نقشی در چاقی ندارد ولی از آنجا که ماده ای شرارت بار به حساب می آید ، متخصصین تغذیه مقدار مک مورد نیاز انسان را در هر روز فقط 5 گرم تعیین کرده اند که متاسفانه ذایقه بیشتر خانواده ها از بدو تولد با مصرف مقدار زیاد آن خو گرفته است .2017-02-19T14:35:21+03:30http://royalafc.comfa/news/425/موارد-تاثیر-گذار-در-رژیم-کاهش-وزن-(بخش-3---نمک-)-میوه ها معمولا دارای چهار ماده اساسی هستند : 1 – کربوهیدرات 2 – ویتامین 3 – مواد معدنی 4 – آب2017-02-19T14:14:28+03:30http://royalafc.comfa/news/424/موارد-تاثیر-گذار-در-رژیم-کاهش-وزن-(-بخش2--میوه-ها-)-این ماده بیش از دو سوم وزن بدن را تشکیل میدهد و کالری آن صفر است بنابراین مصرف آن هیچ اثری بر چاقی افراد ندارد . هنگام عمل به رژیم به لاغری می توانید هر مقدار که خواستید آب بنوشید . آب برای کلیه ها مده ای اساسی است و مانع پیدایش سنگ کلیه می شود همچنین آب برای دستگاه کوارش تیز مفید است و مانع یبوست مزاج میشود .2017-02-19T14:10:05+03:30http://royalafc.comfa/news/423/موارد-تاثیر-گذار-در-رژیم-کاهش-وزن-(-بخش-1--آب-)-می توانید برای صبحانه خود یکی از جهار دستور زیر را تهیه و میل کنید. دو روز در هفته٬یک تخم مرغ آب پز و نان (به مقداری که برایتان تعیین شده) مصرف کنید. دو روز در هفته را هم به خوردن آب لیمو یا یک عدد میوه اختصاص دهید. یک لیوان جوانه گندم با یک قاشق غذا خوری عسل٬معجزه می کند. در یکی از روز های هفته ۱۵ کرم کورن فلکس را با شیر مخلوط کنید و بخورید. مقدار زیادی از کلسترول در زرده تخم مرغ است ولی میزان جذب آن بسیار پایین است. 2017-01-21T11:09:29+03:30http://royalafc.comfa/news/407/صبحانه:مصرف روغن زیتون و جایگزین های آن: همان طور که می دانید روغن زیتون در رژیم غذایی ۴ خاصیت مهم دارد. روغن زیتون از چروک شدن و خشکی پوست در طول رژیم شما جلوگیری می کند و از یبوست جلوگیری می کند. نقش مهمی در کلسترول زدایی دارد و سکته های قلبی را دفع می کند. به همین دلیل بهتر است آن را با جایگزین های عوض نکنید اما اگر به هر دلیلی نمی توانید روغن زیتون مصرف کنید٬ می توانید یکی از موارد زیر...2017-01-21T11:05:18+03:30http://royalafc.comfa/news/406/مصرف-روغن-زیتون-و-جایگزین-های-آن:رعایت نکات زیر به شما کمک می کند رفتار های غذایی نا مناسب خود را اصلاح کنید. سعی کنید فقط در حالت نشسته غذا بخورید و مکان خود را حین غذا خوردن عوض نکنید. ممکن است خیلی از شما عادت داشته باشید غذا خوردن را در حین کاری انجام دهید مانند کتب خواندن٬تلویزیون تماشا کردن و ... این کار را ترک کنید. خرید مواد غذایی ناسالم شما را تحریک به خوردن آن ها می کند.تا حد امکان از خریدن غذا هایی مانند چیپس٬نوشابه و ... 2017-01-21T11:00:27+03:30http://royalafc.comfa/news/405/رفتار-های-غذایی-ما٬درست-یا-غلط؟رژیم پروتئین توسط آقای دکتر اتکنز ارائه شد. او اولین دانشمندی بود که علت چاقی را کربوهیدرات دانست و رژیمی با پروتئین بالا را پیشنهاد داد.او در آمریکا مجری این برنامه شد و با ارائه لیست های غذایی٬که ۹۸٪ از پروتئین و فقط ۲٪کربوهیدرات توانست پیروان زیادی را پیدا کند که به سه دلیل بود: ۱-کاهش وزن سریع ۲-احساس سیری ۳-آزادی کامل برای خوردن انواع گوشت ها. ولی کم کم دانشمندانی اشتباهات او را برملا کردند که علت آن موارد زیر بود...2017-01-14T10:59:35+03:30http://royalafc.comfa/news/402/رژیم-پروتئین٬صحیح-یا-غلط؟سرعت کاهش وزن شما به میزان وفاداریتان به برنامه غذایی بستگی دارد.اگر فردی را دیدید که به سختی راه می رود ٬به سختی نفس می کشد و سخت ورزش می کند٬بدانید که این فرد به راحتی به رستوران ها و بستنی فروشی ها می رود و به همان سادگی و آسانی سر از مطب پزشک ها و بیمارستان ها در می آورد. و همین خورن های بی رویه است که چاقی را به ارمغان می آورد که همین چاقی مفرط....2017-01-14T10:56:19+03:30http://royalafc.comfa/news/401/وفاداری-به-برنامه-ی-غذایی:باید بگوییم که تنها راه صحیح و پایدار برای کاهش وزن و نگه داشتن وزن جدید این است که افرادی که دارای اضافه وزن بوده٬بدانند که روش تغذیه گذشتگان اشتباه بوده. باید از دارو ها٬عمل ها٬وسایل ارتعاش٬گوشواره٬کمربند و... دوری کنند و در فکر ایجاد راه حل و روشی مناسب در تغذیه باشند. باید در رفتار های خوراکی تجدید نظر کرد. باید طوری باشیم و بگذاریم همان سفره ها که فرد را چاق کردند٬اورا لاغر کنند.....2017-01-14T10:53:38+03:30http://royalafc.comfa/news/400/راه-صحیح-و-پایدار-کاهش-وزن:در حال حاضر دو نوع از این گوشواره ها در بازار وجود دارد نوع اول متاسفانه بیشتر گوشواره های موجود تقلبی اند از این رو هیچ اثری هم ندارند. نوع دوم این نوع روی مرکز تنظیم اشتها در هیپوتالاموس مغز اثر می گذارد و اشتها را کم می کند. طبق نتایج بدست آمده این افراد در دراز مدت دچار عوارضی مانند سرگیجه می شوند به همین دلیل هم ما این روش را توصیه نمی کنیم.2017-01-12T10:42:32+03:30http://royalafc.comfa/news/399/گوشواره-های-لاغری٬تاثیر-دارند-یا-نه؟اگر بخواهیم واقع بینانه نگاه کنیم ما سر سفره های غذا چاق ها و لاغر هایی می بینیم که در پیش هم و یک غذا می خورند.پس مشکل چاق ها سفره و غذای درون آن نیست. مشکل آن ها باید به صورت اساسی حل شود و رفتار های خوراکی آن ها کنترل شود.رژیم هایی که با لیستی از غذا ها ارائه می شود باعث محدود و محروم کردن افراد از خوردن (که لذت زندگی شان می باشد) می شود....2017-01-12T10:39:58+03:30http://royalafc.comfa/news/398/به-فرزندتان-ماهی-بدهید-یا-به-او-ماهی-گیری-یاد-بدهید؟این دستگاه های لرزان و روش هایی که با آن ها ارائه می شود برای خانم ها بیشتر از آقایان زیان آور است. زیرا در بعضی خانم ها چربی ها معمولا در قسمت پایین بدن ذخیره می شوند و در اثر لرزاندن٬ این چربی ها جابه جا شده و از سمت شکم به سمت سینه و قلب می روند که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. در این گونه روش ها وزن فرد تغییر نمی کند زیرا چربی انتقال...2017-01-12T10:36:59+03:30http://royalafc.comfa/news/397/شکم-بند-های-ویبره-دار:در مطب دکتر ارتوپد تابلویی وجود داشت که روی آن نوشته شده بود (هرکه وزنش بیش دردش بیشتر) برای هر بیماری که به مطب او می رفت اول از همه می گفت که وزن خود را کاهش دهند زیرا وزن زیاد سبب وارد آمدن فشار زیاد روی مفاصل می شود و آرتروز زودرس ایجاد می کند. در اینجا قسمتی از ضرر های متعدد را که در نتیچه ی چاقی ایجاد می شود را بر شمردیم.از این رو می توان فهمید که بیشترین بودجه را از وزارت بهداشت...2017-01-09T11:41:31+03:30http://royalafc.comfa/news/396/اگر-ورزش-نکنیم-دیسک-کمر-می-گیریم؟برای کنترل افرادی که جمله ی ‘’هرچه می بینی بخور’’ را در ذهن خود دارند باید به این افراد گفت که لطفا وقتی سراغ یخچال می روید تا آب بخورید چیز دیگری نخورید و دست به غذای دیگری نزنید. چاق ها معمولا عادت دارند که وقتی به بهانه آب در یخچال را باز می کنند٬اگر شیرینی خوشمزه ای را ببینند٬دلشان می خواهد قبل آب آن را نیز بخورند....2017-01-07T10:46:32+03:30http://royalafc.comfa/news/395/هر-چه-می-بینی-بخور!خیلی از ماها شنبه هارا برای شروع رژیم انتخاب می کنیم.در واقع این کار یعنی به تعویق انداختن لاغری.اگر می خواهید واقعا نتیجه بگیرید از همین لحظه شروع کنید. برنامه غذایی دقیق داشتن یک برنامه ی غذایی دقیق و هدفمند به شما کمک می کند که شاهد کم شدن وزن خود باشید.بهتر است روزانه غذایی را که در هر ساعت شبانه روز استفاده می کنید را در دفترچه ای بنویسید تا در آخر روز اطلاعات کاملی از مقدار کالری جذب شده داشته باشید....2017-01-07T10:43:16+03:30http://royalafc.comfa/news/394/چگونه-مسیر-لاغر-شدن-را-طی-کنیم؟از یک وعده ی شام مثل خوردن نان و پنیر و هندوانه در منزل خود ۴۰۰ کالری دریافت می کند ولی فرد چاق با عمل به همان مشخصات (یعنی در منزل و در همان محیط و همان نوع غذا)حدود ۶۰۰ کالری دریافت می کند.اگر آن ها شب بعد در مجلس عروسی شرکت کنند...2017-01-07T10:40:15+03:30http://royalafc.comfa/news/393/تغییر-محیط-غذا-برای-چاق-ها-و-لاغر-ها:نیاز مرد به انرژی از یک زن بیشتر است. مقصود از انرژی مورد نیاز توجه به دو مولفه است یکی انرژی لازم برای تامین انرژی پایه و دیگری انرژی لازم برای تامین فعالیت های فیزیکی روزمره انسان. برای درک آسان مثالی می زنیم انرژی تقریبی مورد نیاز برای یک کارمند مساوی است با وزن بدن ضرب در ۳۰....2017-01-07T10:36:40+03:30http://royalafc.comfa/news/392/نیاز-هر-شخص-به-انرژی:این کلاس یک کلاس لاغری می باشد که کالری بسیاری می سوزاند و ورزشکاران خود را طوری در جریان کلاس پیش می برد که حتی تازه وارد ها هم معتاد این ورزش می شوند. ما در این کلاس حرکت های ورزشی که ترکیبی از حرکت هایی مانند دویدن٬پریدن و تند راه رفتن و ... را با قدرت بدنی و کششی مخلوط می کنیم....2016-12-31T11:35:22+03:30http://royalafc.comfa/news/391/کلاس-بادی-اتک-و-فرم-دهی-بدن:این مقدار خون را برای فردی طبیعی با وزن ۷۰ را در نظر بگیرید این مقدار خون برای بدن او کافی است.ولی حال فردی با اضافه وزن را در نظر بگیرید که ۱۲۰ کیلو وزن دارد. این مقدار خون برای این فرد کافی نیست از همین رو قلب این فرد محکم تر و بیشتر می زند در نتیجه دیواره های قلب ضخیم می شود و خود قلب ...2016-12-31T11:31:43+03:30http://royalafc.comfa/news/390/چاقی-و-بزرگ-شدن-قلب:سعی کنید هر روز قبل از بیدار شدن٬آب نصف یک لیمو ترش را در یک لیوان آب بفشارید و آن را بنوشید.همچنین می توانید تعدادی آلو ی خشک را از شب با آب مخلود کنید و بخیسانید و صبح با صبحانه میل کنید. غذای سحرآمیز جوانه ی گندم را فراموش نکنید....2016-12-31T11:24:49+03:30http://royalafc.comfa/news/389/یک-صبحانه-برای-مبتلایان-به-یبوست-مزمن:اگر در خانه ی کسی فراوانی باشد یعنی مواد غذایی زیاد با تنوع داشته باشد٬طرز استفاده ی فرد از این فراوانی به عوامل ارثی بستگی دارد که در لاغر ها خیلی کم تر از چاق هاست. یک لاغر و یک چاق را تصور کنید که در مقابل فیلمی نشسته اند و جلوی آن ها پر از آجیل و شیرینی است. فرد لاغر بیشتر به تماشای فیلم می شیند و فرد چاق به خوردن می پردازد....2016-12-31T11:22:41+03:30http://royalafc.comfa/news/388/ژن-های-رفتاری(قسمت۲):هروقت بوی غذای خوبی به مشام افراد چاق برسد٬طبق عوامل ارثی مغز او تحریک شده و حتی اگر سیر باشد به سوی غذا می رود. اگر دو فرد چاق و لاغر را در نظر بگیریم که هردوی آن ها در ۱ ساعت پیش غذا خورده باشند و غذای دیگری تهیه شود که فقط بوی آن به مشام این دو برشد٬فرد چاق به دنبال بو می رود ولی فرد لاغر عکس العملی نشان نمی دهد....2016-12-25T12:07:28+03:30http://royalafc.comfa/news/387/ژن-های-رفتاری(قسمت-۱):وجود ماده ی کربوهیدرات در میوه ها٬آن هارا جزء غذا هایکالری دار و چاق کننده قرار می دهد. اما متاسفانه خیلی از کسانی که رژیم می گیرند این موضوع را درک نمی کنند.یا به عبارتی بعضی ها فکر می کنند میوه هیچ کالری ندارد.شاید شما هم شنیده باشید که بعضی ها به هندوانه آب می گویند و خیلی ها پرتقال را ویتامین تصور می کنند.....2016-12-25T12:05:23+03:30http://royalafc.comfa/news/386/مواد-متاثر-از-رژیم-کاهش-وزن(میوه-ها):توان کار قلب در افراد چاق کم تر است.بعضی از خانم ها و آقایان که پا در سن می گذارند٬حتی کار های آسان برایشان مشکل می شود.اگر ساق پای این افراد را فشار دهید متوجه می شوید که بدن آن ها متورم می گردد و خونی که توسط قلب فرستاده می شود توانایی برگشت ندارد.و این حالت باعث تجمع مایعات در بافت های بدن٬مخصوصا در پا٬ریه٬و شکم می شود....2016-12-25T12:00:16+03:30http://royalafc.comfa/news/385/چاقی-و-قلب:در این رژیم ها فردی که رژیم گرفته است از خوردن بهترین خوراکی ها محروم می کند و باعث کاهش وزن کاذب می شود یعنی منجر به از بین رفتن آب بدن می شود نه چربی. در ضربان قلب اختلال ایجاد می کند٬اوره ی خون را افزیش داده و سبب ایجاد نقرس می شود. سردرد به وجود می آورد و باعث یبوست مزاج می شود.....2016-12-20T11:50:06+03:30http://royalafc.comfa/news/384/رژیم-های-غذایی-تک-واحدی-٬صحیح-یاغلط؟---رژیم-های-پروتئین-خاص-چه-ضرر-هایی-دارند؟بدن انسان به مقدار زیادی انرژی برای فعالیت روزمره نیازمند است دو سوم این دریافتی٬صرف دستگاه ها و فعالیت های غیر ارادی بدن شده و یک سوم باقی مانده٬صرف فعالیت های خارجی روزمره می شود.خوردن غذا٬یعنی گرفتن انرژی و همان طور که می دانید انرژی اگر بیش از نیاز به بدن برسد٬بدن این مقدار اضافی را به صورت چربی ذخیره می کند....2016-12-20T11:46:17+03:30http://royalafc.comfa/news/383/چاقی-و-لاغری-چطور-پدید-می-آیند؟:مصرف بیش از حد قند ساده باعث افزایش اسید های چربی در خون شده٬ و افزایش تری گلیسیرید آن باعث افزایش احتمال سکته ی قلبی می شود.ولی مصرف بیش از حد قند های مرکب هیچ ضرری ندارد و باعث افزایش تری گلیسیرید نمی شود.پس به افرادی که دارای تری گلیسیرید بالا هستند توصیه می شود که از مصرف قند های ساده به دست آمده...2016-12-18T11:24:01+03:30http://royalafc.comfa/news/382/انواع-قند:ورزشکاران به مقدار بیشتری از ویتامین ب احتیاج دارند که با سبوس غلات یا ماشعیر می توانند آن را تامین کنند یا از مکمل ویتامین برای تامین استفاده کنند. از خوردن چربی ها و سرخ کردنی ها بپرهیزید و ورزش های طولانی انجام دهید که بدن شما سوخت و ساز را انجام دهد....2016-12-18T11:20:25+03:30http://royalafc.comfa/news/381/ورزشکاران-بدانند---:بهتر است بدانید که یک قاشق روغن ۱۲۰ کالری دارد و متاسفانه برخی از خانواده ها از روغن زیادی برای درست کردن خورشت ها استفاده می کنند مانند فسنجان که روغن زیادی در آن استفاده می شود.در این حالت فرد اگر حداقل ۱۰ قاشق از خورشت بخورد٬(۳ق غ روغن) در مجموع ۳۶۰ کالری اضافه مصرف کرده است.برای حل این مشکل توصیه می شود که چاق ها فقط از گوشت خورشت بخورند....2016-12-18T11:17:42+03:30http://royalafc.comfa/news/380/جایگزین-های-غذایی:گرفتگی عضلانی یعنی یک اسپاسم ناگهانی و دردناک در یک چا چند عضله. این اتفاق معمولا پس از فعالیت های سخت و طی خواب اتفاق می افتد و دلیل آن جمع شدن مواد زائد شیمیایی در عضلات شماست و یا ممکن است شما در ورزش هایی مثل شنا که مایعات و نمک بدن را می گیرد دچار این عارضه شوید. رژیم های غذایی منسب چیست؟ باید بدانید که مصرف الکل٬اثر سمی مستقیمی بر سلول های مغز دارد و می تواند گرفتگی عضلات را پیشرفت دهد.....2016-12-13T10:41:38+03:30http://royalafc.comfa/news/379/گرفتگی-عضلانی:نان های رژیمی: هر ۱۰۰ گرم گندم و هر ۱۰۰ گرم جو دارای ۳۶۰ کالری می باشند.پس نتیجه این است که از نظر مقدار کالری هیچ فرقی بین نان گندم و نان جو وجود ندارد.اغلب افراد به دلیل مزه ی نامطبوع جو٬نمی توانند مقدار زیادی از آن را مصرف کنند به همین دلیل از نان گندم استفاده می کنند....2016-12-13T10:39:19+03:30http://royalafc.comfa/news/378/نان-های-رژیمی:توصیه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند اگر حوصله ی ورزش ندارید هم بتوانید وزن کم کنید. به جای آن که تا محل کار خود با اتومبیل بروید٬سعی کنید پیاده یا با دوچرخه بروید. اگر می خواهید جایی پارک کنید و به جایی بروید مسیر دور را برای پارک انتخاب کنید و بقیه مسیر را پیاده بروید. وقتی به پارک می روید به جای نشستن روی صندلی٬راه بروید. وقت هایی که به مراکز تجاری یا اداری می روید به جای آسانسور....2016-12-10T11:58:12+03:30http://royalafc.comfa/news/377/وقتی-حوصله-یا-وقت-ورزش-ندارید---:ما برای کاهش وزن به ورزش احتیاج نداریم ولی ورزش در هنگامی که رژیم غذایی را شروع می کنید٬ برای جلوگیری از افتادگی ماهیچه ها وتناسب اندامتان باید ورزش کنید. پیاده روی در رژیم کاهش وزن٬در سریع عمل کردن لاغری نقش مهمی دارد و در کم کردن فشار خون موثر است. و همان طور که می دانید ورزش از انسداد عروق جلوگیری کرده و در شما احساس آرامش و نشاط ایجاد می کند....2016-12-10T11:52:24+03:30http://royalafc.comfa/news/376/پیاده-روی٬فعالیتی-موثر:طی تحقیقات انجام شده٬یک فرد ۴۰ ساله اگر باید روزانه ۱۲۰۰میلی گرم کلسیم به بدن خود برساند٬اگر کل آن را در وعده ی صبحانه ی خود مصرف کند٬همه ی آن جذب موثری نخواهند داشت. به همین دلیل توصیه می شود در مصرف مکمل ها با دکتر خود مشورت کنید و با توجه به نیاز بدن و شرایطتان مکمل را خریداری کنید....2016-12-06T10:54:24+03:30http://royalafc.comfa/news/375/ترک-سیگار-و-مصرف-مکمل:این مواد حجیم هستند و در دستگاه گوارش هضم نمی شوند. و به دلیل عدم هضم همان طور از بدن خارج می شنوند. این مواد در رژیم غذایی باید مصرف شود زیرا باعث سیری می شوند. باید توجه داشته باشید که اگر از مصرف کربوهیدرات خود بکاهید٬ منجر به کاهش مواد فیبری در بدن شما می شود. اگر مواد فیبری استفاده کنیم٬به دلیل طولانی شدن مدت جویدن...2016-12-04T11:36:30+03:30http://royalafc.comfa/news/374/مواد-فیبر-دار:بخش مهمی از ورزش پیلاتس با حرکت هایی انجام می شود که به بهبود درد کمر کمک کند.در این ورزش شما فرا می گیرید که چگونه به طور طبیعی تعادل خود را در محیط حس کنید و بتوانید با کشش بدن به انعطاف بدنی خود اضافه کنید. با این نوع حرکت ها که نقش مهمی در ....2016-12-03T11:31:42+03:30http://royalafc.comfa/news/373/ورزش-پیلاتس-برای-درد-کمر:این افراد ممکن است سعی کنند که روحیه شمارا تخریب کنند و عزم شمارا از بین ببرند یا به عنوان مثال کاهش وزن را یک رویا جلوه می دهند. این افراد برای شما دشمنان بزرگی هستند. گروهی دیگر که در این مسیر برای ما خطرناک هستند عزیز ها مون به شمار می روند که معمولا با نیت خیر می گویند ولی نباید فراموش کنید که شما تصمیم به کار بزرگی گرفته اید و در این حین نباید تابع حرف دیگران باشید...2016-11-27T10:44:08+03:30http://royalafc.comfa/news/372/مشکل-چاق-هایی-که-قبلا-رژیم-غذایی-داشته-اند:شروع این ورزش معمولا با حرکات کششی و دو می باشد که توسط مربی به شما گفته می شود و در حین ورزش با وسایلی همچون وزنه٬طناب٬استپ و... همراه می شود و در آخر با ....2016-11-26T10:42:03+03:30http://royalafc.comfa/news/371/بوت-کمپ-,ورزشی-بزرگ!کاهو و هویج از خوراکی هایی هستند که برای پوست آقایان مفید اند. کرفس که حاوی ویتامین C است دستگاه گوارش شما را تقویت می کند و برایتان آرامش اعصاب می آورد.کرفس هم چنین برای کاهش وزن توصیه می شود. سعی کنید قبل از خواب شب یک قاشق عسل میل کنید.عسل به کبد کمک می کند در حین خواب به پاکسازی بدن مشغول شود....2016-11-22T11:41:20+03:30http://royalafc.comfa/news/354/چند-نکته-برای-سلامتی:گروهی معتقد اند که یک مشت بادام زمینی بعد از ورزش٬پروتیین لازم را برای بدن تامین می کند اما به یاد داشته باشید بادام زمینی(یا کره ی بادام زمینی) علاوه بر پروتیین چربی و کربوهیدرات بدن را افزایش می دهند.پس در مصرف این خوراکی نباید زیاده روی کنید....2016-11-21T11:37:51+03:30http://royalafc.comfa/news/353/ابز-(ABS):درست است که شما می توانید وزن خود را پایین بیاورید ولی این به معنی پایان چاقی نیست بلکه شروعی مهم برای ثابت نگه داشتن وزنتان است. سوالی که برای همه پیش می آید این است که چرا ثابت نگه داشتن وزن سخت تر از کاهش وزن است؟2016-11-19T10:40:56+03:30http://royalafc.comfa/news/352/انگیزه-و-رژیم-:تمرین های تی آر ایکس به شما کمک می کند که کل بدن خودرا درگیر ورزش کنید و همین یک متابولیسم قوی را در شما به وجود می آورد که در نتیجه آن عضلاتتان شکل می گیرند. در مرحله ی اول به یاد داشته باشید که شما در این چالش تنها نیستید و هر ماه که آماری از گوگل دریافت می شود٬ ۱۱۰.۰۰۰ جستجو کننده واژه ی چگونه شکم ...2016-11-15T11:22:09+03:30http://royalafc.comfa/news/351/لاغری-با-تی-آر-ایکس:باید بگوییم بله عمل کردن به یک سری نکات می تواند شمارا در مسیر آب کردن سلولیت پیش ببرد. خود را در رژیمی قرار دهید که سر شار از پروتئین باشد.استفاده از پروتئین به طور منظم در رژیم غذاییتان به شما کمک می کند که در این مسیر سریع تر ...2016-11-13T11:28:23+03:30http://royalafc.comfa/news/350/رهایی-از-سلولیت:متاسفانه یکی از اشتباهاتی که رژیم داران و ورزش کاران می کنند این است که رژیم غذایی خود را تغییر می دهند یا مقدار نمک مصرفی را کاهش می دهند یا قطع می کنند. همین موضوع باعث کاهش...2016-11-12T11:41:41+03:30http://royalafc.comfa/news/349/افت-فشار-و-سرگیجه-در-ورزش:باید بگوییم که اگر رژیم ما سالم باشد و ویتامین ها و مواد معدنی و ویتامین را به بدن خود برسانیم٬هیچ اثر منفی از اعصاب را در خود نمیبینیم. نه تنها ضرری وجود ندارد بلکه با رژیم غذایی مناسب و ورزش میتوان به سلامتی جسم و روان رسید. ممکن است خودتان یا دیگران را ببینید که مدام می گویند...2016-11-12T11:35:43+03:30http://royalafc.comfa/news/342/آیا-اگر-رژیم-بگیریم-اعصابمان-تحت-تاثیر-قرار-می-گیرد؟به طور کلی اگر ما ۷ تا ۸ ساعت به طور عمیق بخوابیم٬و این روتین را برای خود حفظ کنیم٬انرژی ما افزایش می یابد و می توانیم انرژی بیشتری داشته باشیم. همه ی ما می گوییم که قند خود عاملی برای افزایش انرژی ماست اما باید بدانیم اگر این مقدار در طول روز اضافه شود٬تاثیر برعکس دارد....2016-11-08T11:43:08+03:30http://royalafc.comfa/news/341/چرا-قدرت-کافی-برای-ورزش-نداریم؟در این دوره برای حفظ بافت های بدن باید تغذیه صحیحی را برای مادران در نظر گرفت. اما باید در این دوران باید از چاقی و افزایش وزن مادر جلوگیری شود.در مادران باردار کمبود آهن٬کلسیم٬ویتامین ها و...دیده می شود که باید جبران شود....2016-11-06T11:03:26+03:30http://royalafc.comfa/news/340/بالا-رفتن-وزن-خانم-ها-در-دوران-بارداری-چگونه-است؟رغبت در خوردن بیشتر یک عامل احساسی است و حتی در مواردی که قند خون فرد هم پایین نیست برایش پیش می آید. گروهی می گویند که استفاده از چربی ها و پروتئین ها بدون مصرف کربوهیدرات باعث می شود...2016-11-05T11:06:50+03:30http://royalafc.comfa/news/327/چرا-لاغر-ها-هرچه-می-خورند-چاق-نمی-شوند؟باید اشاره کنیم که ناراحتی عصبی باعث می شود انسولین بیشتر ترشح شود و در ادامه ی آن سوخت کربوهیدرات از طرف بدن بیشتر می شود یعنی به جای سوزاندن چربی٬ کربوهیدرات می سوزد و باعث می شود چربی ها در بدن بمانند....2016-11-01T11:17:44+03:30http://royalafc.comfa/news/326/وقتی-غصه-می-خوریم-هم-چاق-می-شیم--آیا-این-مطلب-صحت-دارد؟معمولا با شروع یک رژیم در هفته اول افراد ۳ تا ۵/۳ کیلو گرم وزن کم می کنند و همین مسئله در هفته های بعد تکرار نمیشود و وزن ممکن است ۱ تا دو کیلو کاهش یابد و این باعث می شود فرد سرد و نا امید شود و از رژیم و ورزش دست بکشد....2016-10-31T13:59:35+03:30http://royalafc.comfa/news/325/آیا-واقعا-آب-ضروری-است؟:امروزه باشگاه هایی هستند که کلاس های تی آر ایکس دارند و شما می توانید در آن ها ثبت نام کنید و حتی فیزیو تراپ ها نیز از این ورزش برای درمان گرفتگی عضلات بیماران استفاده می کنند. سایر ورزش های مشابه تی آر ایکس که با وزن بدن شما انجام می شوند٬ شنا و که نوردی است. اما شما دیگر در تی آر ایکس احتمال سقوط...2016-10-29T11:44:46+03:30http://royalafc.comfa/news/324/در-تی-آر-ایکس-چقدر-کالری-می-سوزانیم؟-:در حالتی اتفاق می افتد که فرد عقاید غیر منطقی پیدا می کند و در دوره ای به پرخوری می پردازند. به طوری که به صورت مخفیانه و با سرعت غذا را می خورند و به طعم آن توجه ندارند و در نهایت با ایجاد استفراغ ارادی تمام می شود....2016-10-27T10:51:56+03:30http://royalafc.comfa/news/323/پرخوری-عصبی-چیست؟(Bulimia-nervosa):محل هایی از بدن که چاق می باشد به طور یک دست و هماهنگ در کل بدن محسوس است اما محل های سلولیت دار در بدن٬ فرو رفتگی یا برآمدگی دارد و در جا های مخصوصی دیده می شود. بیشتر چربی ها در چاقی در شکم ذخیره می شود ولی برای تشکیل سلولیت شکم مکان مناسبی نیست. مردان و زنان هر دو امکان چاق شدن را دارند اما سلولیت به ندرت در مردان پیش می آید. به طور کلی چاقی مرتبط به هورمون خاصی نمی باشد ولی...2016-10-24T13:52:28+03:30http://royalafc.comfa/news/322/سلولیت-و-راه-از-بین-بردن-آن:-(cellulite)این کار باعث می شود شما ماهیچه های شکم خود را تقویت کنید و از چروک شدن آن جلوگیری کنید. شما می توانید این کار را هنگام نشستن در سرکار٬آشپزی٬ شستن ظروف٬پیاده روی و... انجام دهید. به یاد داشته باشید...2016-10-23T11:43:06+03:30http://royalafc.comfa/news/321/با-افتادگی-شکم-چه-کنیم؟شخصی که ورزش می کند٬ اگر غذایی اضافه و پر کالری نخورد به طوری که کالری که دریافت می کند با کالری مورد فعالیت بدنش برابر باشد٬ بدن او ناچار است از زخایر موجود در بدن استفاده کند٬که این خود باعث کاهس وزن می شود.2016-10-22T11:43:14+03:30http://royalafc.comfa/news/319/حداقل-مدت-ورزش-چقدر-باید-باشد؟خب مسلما بعضی از افراد پا های عضله ای را دوست ندارند یا به دلایلی می خواهند فقط چربی ران هایشان از بین برود. بهترین راه برای این عمل انجام RPM همراه با یک ورزش دیگر توصیه می شود. در این مرحله شما دو کار را در کنار هم انجام می دهید یکی ...2016-10-17T13:57:42+03:30http://royalafc.comfa/news/318/آیا-آر-پی-ام-باعث-می-شود-ران-هایمان-بزرگ-شود؟آرام خوردن غذا و حس كردن آن از عواملي است كه مي تواند از چاقي پيشگيري كند. كنترل كردن وزن و ورزش مداوم به ما اين فرصت را مي دهد كه در روند لاغري خود...2016-10-15T14:54:25+03:30http://royalafc.comfa/news/317/چگونه-وزن-خود-را-كنترل-كنيم؟مربی سرعت عمل شما را کم کم بالا می برد و به شما یاد می دهد بر روی قدرت درونی بدن خود تمرکز کنید و به مرور زمان شما می توانید با تکنیک ها آشنا تر شوید و خود به تنهایی آن ها را انجام دهید. در آیکیدو دو شرکت کننده مهم وجود دارند...2016-10-08T11:09:35+03:30http://royalafc.comfa/news/316/قبل-از-کلاس-آیکیدو-بدانید:بیماری دیابت نوع دو که اغلب در مواردی ناشناخته باقی می ماند٬یک بیماری ست که عامل ژنتیک در آن نقش عمده داشته و در ایجاد آن افزایش وزن و چاقی و کم تحرکی٬کمک کننده می باشند. این افزایش شیوع در کودکان و نوجوانان ...2016-10-08T11:04:07+03:30http://royalafc.comfa/news/315/عوارض-بیماری-دیابت-در-جهان:اجرا کننده های این سبک حرکاتی مانند حفظ تعادل روی یک دست٬ روی سر٬ و یا حرکات دیگر روی زمین انجام می دهند که هم حس سرخوشی را خود تجربه می کننند و هم حس خوبی را به تماشا کنندگان می دهند.... 2016-10-05T11:28:45+03:30http://royalafc.comfa/news/314/رقص-هیپ-هاپ:شما با انجام این ورزش در کار های روزمره خود نیز راحتتر عمل می کنید و در مواردی مثل حمل بچه٬برداشتن کیسه های سنگین و ...نسبت به دیگران احساس خستگی کم تری می کنید٬ و همین باعث می شود...2016-10-04T12:03:49+03:30http://royalafc.comfa/news/313/RIP-TRX-چیست؟تفاوت هایی بین زنان و مردان نشان می داد که همین باعث می شد سیستم بدنی آن ها متمایز از هم باشد و در ورزش و حرکت عکس العمل های متفاوتی نشان دهد. بدن خانم ها در ورزش ...2016-10-04T11:55:47+03:30http://royalafc.comfa/news/312/دلایلی-برای-این-که-چرا-ورزش-زنان-نباید-مثل-مردان-باشد:از آن جایی که هر دو قدرت برای ما مهم است٬ جالب است بدانید که استادان آیکیدو در زمینه ی رزمی قدرت انقباض عضلانی بیشتری دارن که همین باعث وزن ایده آل و قدرت عضلانی بیشتر آن ها می شود. در کلاس آیکیدو...2016-10-02T12:03:59+03:30http://royalafc.comfa/news/311/آیکیدو-و-مزایای-آن:بسیاری از مواد غذایی که داخل ورقه های آلمینیومی نگه داری یا طبخ می شوند که مقادیر زیادی آلمینیوم دارند و همین باعث کاهش میزان کلسیم می شود. به همین دلیل نباید برای پختن غذا ها٬و یا گرم کردن آن ها نباید از ظروف آلمینیومی استفاده کرد....2016-10-01T12:01:58+03:30http://royalafc.comfa/news/310/چگونه-به-پوکی-استخوان-مبتلا-نشویم؟-این ورزش برای همه و هرکس مناسب می باشد.پایه ی این کلاس ورزش یوگا است که به شما کمک می کند به ذهن و بدن خود آرامش دهید. در کلاس بادی فلو موزیک هایی پخش می شود که...2016-10-01T11:58:34+03:30http://royalafc.comfa/news/309/ورزش-بادی-فلو:امروز مي خواهيم راه حل هايي براي افزايش وزن به شما بدهيم اما بايد اضافه كنيم كه اين تمارين براي افرادي است كه بافت بسيار لاغر و استخواني دارند. ما اين افراد را زماني كه...2016-09-28T11:44:01+03:30http://royalafc.comfa/news/308/٥-راه-حل-كشنده-كه-به-شكل-گيري-عضلات-طبيعي-كمك-مي-كند!ماساژ درمانی بر روی بدن شما٬ می تواند برای شما آرام و سبک باشد و یا محکم و با فشار انجام شود که به نوع ماساژ بستگی دارد. ماساژ مانند یک چتر می باشد که تکنیک های مختلف و درد درمانی های بسیاری را ...2016-09-28T10:22:25+03:30http://royalafc.comfa/news/307/انواع-مختلف-ماساژ:به شما توصیه می کنیم در ورزش های فوتبال٬ دوی مسافت بالا٬ ژیمناستیک و ورزش های دیگری که انرژی زیاد می برند زیاده روی نکنید و در زمان طولانی به این ورزش ها نپردازید. همان طور که شعار ما تعادل است...2016-09-28T10:19:41+03:30http://royalafc.comfa/news/306/ورزش-بیش-از-حد:هرچه قدر این هسته بدنی شما قوی تر شود٬شما می توانید در زندگی روزمره خود به ورزش های مورد علاقه خود بپردازید بدون اینکه خسته شوید! تمام حرکت ها در cxworx دارای گزینه های زیادی می شود...2016-09-13T13:30:20+04:30http://royalafc.comfa/news/305/Cxworx-چیست؟--هرزمان که شما پاهایتان را بالا و پایین پله می گذارید٬ جاذبه ی زمین و وزن خود شما می تواند چربی های بدتان را از بین ببرد و عضله سازی کنید.فقط به یک پله احتیاج است! نکته ای باید به آن اشاره کنیم این است که...2016-09-11T13:02:51+04:30http://royalafc.comfa/news/304/آیا-بادی-استپ-به-زانوهایمان-آسیب-می-رساند؟یکی از دلابل این موضوع را می توان این گونه شرح داد که بافت استخوانی ٬همانند بافت های دیگر بدن در صورت فعالیت کردن قطور تر و محکم تر می شوند و در صورت عدم استفاده تحلیل می رود و کم کم ضعیف و ضعیف تر می شوند و برای از دست دادن تراکم استخوان آماده تر می شود. 2016-09-05T11:57:07+04:30http://royalafc.comfa/news/302/عدم-تحرک-و-ورزش-ناکافی:--(Exercising-and-osteoporosis)بعضی از ما ها عقیده داریم که مشاوره ی تغذیه خیلی مهم نیست و فقط با ورزش و حذف وعده های غذایی می توان وزن کم کرد. سالانه ۵۰۰۰ نفر در اثر استفاده از مواد غذایی ناسالم جان خود را از دست می دهند... 2016-09-04T13:13:35+04:30http://royalafc.comfa/news/301/چرا-مشاوره-تغذیه؟در کلاس آر پی ام مربی شما با پخش آهنگ های متنوع شمارا تشویق به پدال زدن در موقعیت های مختلف می کند شما می توانید قدرت پدال خود را عوض کنید که وزن شما طی زمان کاهش یابد و عضله سازی کنید....2016-09-03T12:38:47+04:30http://royalafc.comfa/news/300/آر-پی-ام-چه-ورزشی-است؟ما شمارا درک می کنیم ولی بهتر است بدانید شما قرار است ورزشی را انتخاب کنید که دشمن چربی های بدتان است٬ پس هیچ وقت پشیمان نخواهید شد.2016-08-31T11:44:08+04:30http://royalafc.comfa/news/298/بادی-جم-بادی بالانس یک ورزش ایده آل است که از ترکیب حرکات یوگا و پیلاتس به وجود آمده است که به شما کمک می کند بدن و ذهن خود را آزاد کنید و بهتر فکرکنید. در طی کلاس بادی بالانس یک آهنگ فوق العاده پخش خواهد شد و شما ....2016-08-30T12:29:00+04:30http://royalafc.comfa/news/297/بادی-بالانس-چکار-می-کند؟خرگوش ها هویج را دوست دارند اما اگر بیشتر از ۲۰ عدد بخورند دچار دیابت می شوند و می میرند. بزرگترین هویج وزنی بیش از ۱۹ پوند و طول آن بیشتر از ۱۹ فوت می باشد. هویج ها فقط نارنجی نیستند آن ها می توانند بنفش٬سفید٬قرمز و زرد باشند. اسم هویج از ریشه ی یونانی “Karoton” به وجد آمده است....2016-08-29T09:57:34+04:30http://royalafc.comfa/news/296/فواید-هویج:آیا کسی هست که یک مشت قوی را دوست نداشته باشد؟ بازوی خود را تا شانه بالا بیاورید و یک محور در نظر بگیرید و به وسط آن مشت بزنید٬ نقطه ای که به آن مشت میزنید باید بین شقیقه شما و فک تان باشد وقتی به جلو ضربه میزنید قدرت کل دست شما ناخوداگاه از مرکز فعال می شود.2016-08-25T11:18:08+04:30http://royalafc.comfa/news/295/تکنیک-مشت-زدن-(-بادی-کامبت)این حرکت به شما کمک می کند تا عضله های قوی تری بسازید زیرا همان طور که مشاهده می فرمایید کل بدن شما درگیر می شود این تکنیک نیز همواره باعث سوزاندن کالری زیادی می شود2016-08-24T10:33:59+04:30http://royalafc.comfa/news/293/حرکت-تکنیکی-برای-بادی-اتکدوست کسی است که دوست خود را از باشگاه رفتن باز ندارد! 2016-08-22T11:39:44+04:30http://royalafc.comfa/news/289/چگونه-پاهایی-قوی-تر-داشته-باشیم؟هنگامیکه تصمیم می گیرید تمرین های بدنسازی انجام دهید مسلما حرکات سینه، شانه، پشت، پاها و دستان را انجام می دهید. اما دستان شما جزو اعضایی هستند که ناخواسته تمایل بیشتری دارید که عضلانی باشند. امروز چند حرکت برای تقویت بازوها و ساعد شما معرفی می کنیم. 2016-08-17T10:48:43+04:30http://royalafc.comfa/news/287/دستانی-قدرتمند-و-عضلانی-داشته-باشید-!اگر می خواهید بدنی شبیه سربازان داشته باشید تا بدن مدل ها، TRX (Total-Body Resistance Exercise ) می تواند ورزش مناسبی برای شما باشد. TRX با تغییر جهت وزن بدن شما به بدن شما فرم می دهد. TRX ورزشی گروهی است و به شیوه های گوناگونی انجام می شود. در اینجا به چند نکته برای بهتر انجام دادن تمرینات اشاره می کنیم:2016-08-14T14:51:07+04:30http://royalafc.comfa/news/286/نکته-هایی-درباره-ورزش-TRXاغلب مردم هنگامی که تصمیم به کم کردن وزن می گیرند تنها راه پیش روی خود را غذا نخوردن در زمان کم می بینند، به هر حال این سوء تغذیه منجر به مشکلاتی برای بدن آنها خواهد شد.2016-08-08T11:16:24+04:30http://royalafc.comfa/news/285/تغذیه-های-مناسب-قبل-و-بعد-ورزش-چیست-؟همه ما دچار عادت های بد تغذیه و رفتار های روزمره اشتباه هستیم که متجر به آسیب دیدن بدن در طولانی مدت می گردند.2016-08-06T15:16:37+04:30http://royalafc.comfa/news/284/چه-عادت-هایی-را-باید-قبل-از-40-سالگی-کنار-بگذارید-؟برای انجام تمرینات آب از ملزومات اساسی است. آب دمای بدن شما را منظم نگه می دارد، مفاصل شما را نرم می کند و مواد غذایی را در بدن شما به حرکت در می آورد. 2016-07-27T11:12:40+04:30http://royalafc.comfa/news/283/چرا-باید-به-نوشیدن-آب-در-هنگام-انجام-تمرینات-ورزشی-توجه-کرد-؟اگر انگیزه خود را از دست داده اید تمرینات خود را هر 14 روز تعویض کنید. یک مطالعه در دانشگاه فلوریدا نشان می دهد افرادی که تمرینات خود را 2 بار در ماه تغییر داده اند نسبت به کسانی که رژیم غذایی خود را تغییر داده اند به اهداف ورزشی خود بهتر دست یافته اند. 2016-07-25T15:42:17+04:30http://royalafc.comfa/news/282/هر-2-هفته-تمرینات-خود-را-عوض-کنید-!در فصل تابستان بسیاری از افراد تمرین های ورزشی را شروع می کنند. ورزش های تابستانی بسیار مفرح هستند اما به علت گرما همراه با مخاطراتی هستند که می بایست به آنها توجه کرد. 2016-07-24T09:40:36+04:30http://royalafc.comfa/news/281/نکته-هایی-برای-پیشگیری-از-آسیب-دیدگی-در-ورزشکاران-جوانبیایید فرض کنیم که شما امسال هنوز فرصت نکرده اید که در باشگاه ثبت نام کنید و یا هنوز ورزش مورد علاقه خود را پیدا نکرده اید. این موضوع دلیل بر این نیست که نمی توانید فعالیت ورزشی داشته باشید. به چند نکته زیر توجه کنید و از هر موقعیتی برای ورزش کردن استفاده کنید.2016-07-19T10:29:51+04:30http://royalafc.comfa/news/280/در-ورزش-فرصت-طلب-باشید-!بدنسازی ورزشی دشوار و طاقت فرساست و بدنسازان مزد صبر و حوصله در شکل گیری بدن خود را می گیرند. در این میان تعدادی از ورزشکاران تازه کار و یا حتی عده محدودی از با تجربه ها دچار اشتباهاتی در انجام حرکات بدنسازی می شوند که حاصلی جز آسیب برای بدن به همراه ندارد.2016-07-18T09:50:17+04:30http://royalafc.comfa/news/279/5-اشتباه-در-بدنسازی-! تحقیق جدید منتشره شده در مجله پزشکی ورزشی انگلستان نشان می‌دهد که افراد ۴۰ یا ۵۰ ساله که به طور منظم هنرهای رزمی‌ را تمرین می‌کنند سطوح حیرت‌آوری از تناسب اندام را در مقایسه با افراد هم سنی که تمرین نمی‌کردند نشان دادند از زمان‌های دور خواص حیرت‌آور ضدپیری برای کسانی که هنرهای رزمی تمرین می‌کردند شناخته شده است.2016-07-17T11:57:01+04:30http://royalafc.comfa/news/278/با-آیکیدو-عمرطولانی‌تر،-زندگی-سالم‌تر-و-شادتر-داشته-باشیدپیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارد. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید می باشند.2016-07-17T11:29:47+04:30http://royalafc.comfa/news/277/فواید-و-حرکات-ورزش-پیلاتسمعمولا تغير رويه ورزش از يك حالت روتين به بادي پامپ ممكن است...2016-06-16T10:12:04+04:30http://royalafc.comfa/news/275/ورزش-بادي-پامپ-گروهي؟(جواب-ميدهد-يا-نه؟)آيا تا به حال كسى شما جملاتى مانند: (درست بشين!،صاف راه برو!،قوز نكن!) گفته است؟2016-06-14T12:28:35+04:30http://royalafc.comfa/news/274/استقامت-و-حالت-ايستايى-مناسب-براى-بدن-شما:تا به حال دقت كرده ايد كه يك يوگا كار پيشرفته چطور مى تواند بدن خودرا مانند يك خمير شكل دهد؟2016-06-13T10:14:24+04:30http://royalafc.comfa/news/273/چقدر-راجع-به-یوگا-می-دانیداسپينينگ عضله هاى شمارا فعال مى كند....2016-06-12T12:04:19+04:30http://royalafc.comfa/news/272/چگونه-بزانو-هاى-خود-در-ورزش-اسپينينگ-آسيب-نرسانيم؟ورزش كردن براي مغز بسيار مفيد مي باشد...2016-06-11T12:04:54+04:30http://royalafc.comfa/news/271/غذا،ورزش،مغزاگر فكر مي‌كنيد كه موز فقط براي ميمون هاست سخت در اشتباهيد 2016-06-09T11:52:45+04:30http://royalafc.comfa/news/270/موز-و-سلامتي:كنترل وزن يكي از دلايل محكم است. اگر هرروز به باشگاه رويد مي‌توانيد وزن خود را كنترل كنيد2016-06-09T09:55:43+04:30http://royalafc.comfa/news/269/چرا-بايد-به-باشگاه-برويم؟معرفی ۱۰ خوراکی سالم که می‌توانید با کمترین نگرانی مصرف کنید.2016-05-15T18:13:07+04:30http://royalafc.comfa/news/268/خوراکی‌های-سالم-کدامندراه‌هاي زيادى براي كاهش وزن سريع وجود دارد. اگر در خانه وسيله ورزشي نداريد راه‌هايي هست كه وزن خود را پايين بياوريد، گرچه ممكن است بيشتر اين راه‌ها شما را گرسنه و ناراضي كنند.2016-05-15T11:34:56+04:30http://royalafc.comfa/news/267/چگونه-سريع-وزن-كم-كنيماولين قدم را برداريد، از محدوده راحتي خود فاصله بگيريد و با اهداف كوچك شروع كنيد.2016-04-26T10:50:03+04:30http://royalafc.comfa/news/266/نكته‌هاي-فیتنس-براي-ورزشكاران-تازه-كار ترکیبی از رشته‌های رزمی موای تای، کاراته و بوکس2016-04-24T12:41:29+04:30http://royalafc.comfa/news/265/کیک‌بوکسینگ-(Kickboxing)چند توصیه از سوی مربیان باشگاه رویال اقدسیه برای نتیجه بهتر2016-04-24T12:06:30+04:30http://royalafc.comfa/news/264/توصيه‌هايي-براي-كلاس‌هاي-اسپينينگ-(Spinning)تمريني همراه با تحرك، عرق كردن و جنب و جوش فراوان2016-04-24T11:04:27+04:30http://royalafc.comfa/news/263/تی-آر-ایکس-(TRX)باراسل ورزشی است ریتمیک ، قدرتی ، استقامتی و کششی . علاوه بر حفظ تناسب اندام و کاهش سایز ، موجب بالا رفتن انعطاف پذیری و تقویت عضلات می شود.2016-04-13T02:36:28+04:30http://royalafc.comfa/news/262/چقدر-درباره-ورزش-باراسل-می‌دانید؟ورزشی هوازی و ماهیچه ساز برای شکل دهی به بدن 2016-04-12T14:15:52+04:30http://royalafc.comfa/news/139/بادی-استپ-از-چه-طریقی-به-تقویت-عضلات-و-تناسب-اندام-ما-کمک-می-کند؟ورزشی ترکیبی، شاد و مهیج ؛ به دلیل چربی سوزی بالا بسیار مناسب برای تناسب اندام2016-04-11T21:13:44+04:30http://royalafc.comfa/news/138/زومبا،-ترکیبی-هیجان-انگیز-از-ورزش-و-تفریحپیلاتس (Pilates) ورزش ذهن و بدن است که با کمک ذهن به تناسب کلی اندام کمک می‌کند.2016-03-15T03:32:00+03:30http://royalafc.comfa/news/137/پیلاتس؛-ورزش-ذهن-و-جسم--علم یوگا حق زندگی است و زمانی کار می‌کند که با زندگی روزمره ما یکپارچه شود.2016-02-17T09:56:06+03:30http://royalafc.comfa/news/136/علم-یوگا-حق-زندگیپيلاتس متد ورزشي مي‌باشد که حرکات با انعطاف پذيري، قدرت عضلاني و استقامت با شدت پايين را شامل مي‌شود. پيلاتس بر استفاده از عضلات شکم، عضلات پاييني کمر، لگن و ران‌ها تاکيد دارد.2016-01-16T15:11:11+03:30http://royalafc.comfa/news/135/پیلاتس-چگونه-به-سلامت-و-تناسب-اندام-ما-کمک-میکنداسپینینگ یک راه خوب برای مصرف کالری و تقویت ماهیچه‌ها است. اسپینینگ ورزشی جدید است که ورزشکاران به صورت گروهی در آن شرکت کرده و به طور معمول بین ۳۰ الی ۷۵ دقیقه طول می‌کشد.2016-01-16T14:04:51+03:30http://royalafc.comfa/news/134/اسپینینگبادی کامبت یک ورزش شاد و هوازی قدرتمند است که شما را به یک تمرین سنگین می‌برد که در آن از بند استرس‌های روزمره رها‌شده و ضربان قلب بالایی را تجربه خواهید‌کرد. این کلاس سرشار از انرژی در مرکز سلامت و بدن‌سازی رویال تحت تاثیر بسیاری از هنرهای رزمی مانند کاراته، بوکس، تکواندو، تای‌چی و موی‌تای قرار گرفته است. 2016-01-13T11:06:54+03:30http://royalafc.comfa/news/133/آمیخته‌ای-از-قدرت-و-هنرهای-رزمی،-رها-کردن-نیرویی-که-هیچ-گاه-از-وجود-آن-در-خود-اطلاع-نداشتید-آیکیدو یک ورزش رزمی بسیار موثر برای دفاع شخصی است نه به این خاطر که به ما آموزش می‌دهد که چگونه در برابر حملات گوناگون از خود دفاع کنیم بلکه ذهن و توان بدنی ما را نیز پرورش می‌دهد.2016-01-06T16:28:24+03:30http://royalafc.comfa/news/132/آیا-آیکیدو-برای-دفاع-شخصی-ورزشی-مناسب-است؟